四大健康的生活方式
健康不仅仅是没有疾病或虚弱 ，而是身体 、心理和社会适应的完好状态。在所有影响健康的因素之中 ，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素 。每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康 。
健康生活方式主要包括合理膳食 、适量运动、戒烟限酒 、心理平衡四个方面 ，而这四个方面同时也是是健康生活方式的四大基石。培养并坚持健康的生活习惯与行为方式 ，可以有效预防和控制慢性病 。一 、合理膳食
合理地选择食物，改善人们的营养和健康状况，以减少或预防慢性病的发生 。每天尽可能摄入更多种类的食物 ，以谷类为主 ，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类，以保持肠道正常功能 ，提高免疫力 ，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用；每天吃奶类 、大豆或其制品；常吃适量的鱼 、禽、蛋和瘦肉；应减少烹调油，吃清淡少盐饮食。二 、适量运动
加强身体活动 ，养成规律运动的习惯 ，日常生活少静多动。身体活动可包括家务 、交通、工作和闲暇时间锻炼四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处 ，包括减少过早死亡的危险 ，降低患高血压 、中风等慢性病危险，同时还有助于调节心理平衡 ，消除压力 ，缓解焦虑和抑郁等症状，改善睡眠 。三 、戒烟限酒
戒烟：吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病 、冠心病 、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素 。停止吸烟即便只有20分钟，机体都可收到相应的健康效应 ，如心率下降 ，血压和脉搏降到正常水平。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病 ，59岁以前戒烟 ，15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁才戒烟 ，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者 。
限酒：过量饮酒 ，特别是长期过量饮酒对健康有多重危害，如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险 ，长期过量饮酒还可导致酒精依赖症 、成瘾及急慢性酒精中毒 、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题 。四、心理平衡心理健康是生活适应良好的状态 ，是健康的核心，心理健康与生理健康相互影响、相互促进 、互为因果。美国心理学家马斯洛提出了心理健康的10条标准 ，被认为是最经典的标准：（1）是否有充分的自我安全感；（2）是否对自己具有较有充分的了解 ，并能恰当地评价自己的能力；（3）自己的生活理想和目标是否切合实际；（4）能否与周围环境保持良好的接触；（5）能否保持自己人格的完整与和谐；（6）是否具备并善于从经验中学习的能力；（7）能否保持适当和良好的人际关系；（8）能否适度地表达和控制自己的情绪；（9）能否在符合集体允许的前提下，能有限度地发挥自己的个性；（10）能否在社会规范的范围内，能适度地满足个人的基本需要 。我们可以以此为依据对照自己 ，进行心理健康的自我诊断 ，如发现自己的心理状况与心理健康标准有一定距离，应有针对性地进行心理调整与心理锻炼 ，以期达到心理健康水平 。
居家期间 ，什么是健康的生活方式？
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律 ，没有不良嗜好 ，讲究个人卫生 、环境卫生、饮食卫生，讲科学 、不迷信 ，平时注意保健 、生病及时就医 ，参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等 。目前比较公认的健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动 、戒烟限酒 、心理平衡等4个方面 。
1．合理膳食
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素 。食物多样 ，才能满足人体各种营养需求 ，达到营养平衡，促进健康的目的 。
一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好 ，午饭吃饱 ，晚饭吃少。早饭要天天吃，并且营养充足 ，午饭要吃好 ，晚饭要适量 。不暴饮暴食，不经常在外就餐 ，零食作为一日三餐之外的营养补充 ，可以合理选用 。要少吃油脂高 、过甜 、过咸的食物。
水是一切生命必须的物质 。饮水不足或过多都会对人体的健康带来危害 。成年人每日最少要喝1200毫升的水（约6杯）。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水 。饮水最好选择白开水 。
2．适量运动
适量运动不但有助于保持健康的体重 ，还能够降低患高血压、中风 、冠心病 、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡 ，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状 ，改善睡眠。要养成经常运动的习惯 ，动则有益适度量力，贵在坚持 。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许 ，最好进行30分钟中等强度的运动 。
3．戒烟限酒
吸烟有害健康 ，每一个吸烟的人都应该戒烟。
饮酒不宜过量 。即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒，并将饮酒量控制在适当的限量以下 。
4．心理平衡
指一种良好的心理状态 ，即能够恰当地评价自己 、应对日常生活的压力 、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。有乐观 、开朗 、豁达的生活态度 ，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系 ，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。
方法
方法步骤：
1.重新定义生活的意义 。受观念的影响 ，大多数人将拥有丰富的物质生活定义为“成功”，会随波逐流地陷入到“奋斗 ”的洪流 。其实时代在变 ，对人生意义的界定也在改变 ，拥有香车宝马当然可以算作成功的一类，但不是唯一的标准。如果能在奔波中停下脚步重新定义生活的意义 ，也许会有新的发现 。
2.不要制定超出能力之外的计划 。经济是生活的基础 ，但一个人究竟拥有多少钱才算足够？这是一个需要认真思考的问题。很多人在对金钱的渴求上往往没有界限，结果让自己陷入疲于奔命之中，生活中除了疲惫毫无乐趣可言 。
3.减少对现代科技的依赖 。网络、手机等东西势不可挡地涌入生活 ，对人们的生活方式产生了重大影响 ，在带来方便的同时也让很多人疏离了生活 、远离了人群。“宅 ”起来的生活不但局限了人的视野，也让生活失去了厚重的意义 。放下来 、走出去 ，减少对这些东西的依赖是不错的选择 。
4.第一 ， 改变已有的不良的生活习惯。大鱼大肉、暴饮暴食 、晚睡晚起等不良生活习惯以及环境恶化等情况必然会对人的健康产生负面要影响 。养成素食 、有规律的生活习惯对于提高生活质量大有益处，需要的只是观念的转变和坚持而已 。
亲近自然。随着巨无霸城市的不断出现 ，农村人口逐渐减少 ，在这种情况下选择到农村去亲近自然是很好的做法。短暂旅游或开办家庭农场都是非常健康的生活方式 。很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助 ，谢谢您的支持和鼓励 。
合理膳食 健康生活
现在由于疫情原因实行静态管理 ，人们都居家办公。那么，居家期间也要有一个 健康 的生活方式 。
一、饮食方面:
1.多吃粗粮: 谷类中的玉米 ，小米 ，高梁燕麦 、荞麦以及各种千豆类，如黄豆 、青豆、赤豆、绿豆等 。在焖饭的时候可以放一些。
2.少吃以下食物，容易越吃越老:
(1)高脂肪 、高胆固醇食品 。
(2)含铅类食品 ，如:小食品 、膨化食品等 。
(3)腌制食品 ，肠类，咸菜等。
(4)霉变食物 ，即使只坏了一小部分 ，剩下的那一部分也不能吃了，会有细菌 。
3.早晨起来第一口食物应选择温热食物 。喝水要喝温水。
4.这些食物可以多吃一些:
竹笋、马铃薯 、香菇 、蘑菇、油菜 、莲藕 、洋葱、茄子 、苹果 、梨、香蕉 、樱桃等 。
二 、日常保健中5个不能等:
(1)不能等渴了再喝水
(2)不能等病了再体检
(3)不能等急了再入厕
(4)不能等困了再睡觉
(5)不能等饿了再吃饭
三、每天要多喝温水 ，不要喝凉水过太热的水 。
四、在家也要做运动 ，可以在屋里走一走，或做 健康 操 、练瑜伽等。
健康 生活方式是指有益于 健康 的 、习惯化的行为方式。
俗话说“民以食为天” 。那么 ，我们平时在“吃 ”上应该怎么做才算 健康 呢？合理膳食很重要 。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样才能满足人体各种营养需求 ，每天的膳食应包括谷薯类 、蔬菜水果类 、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物 。建议每人平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上 。
谷类为主是平衡膳食模式的重要特征 ，每天摄入谷薯类食物250 400克 ，其中全谷物和杂豆类50 150克，薯类50 100克；膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300 500克 ，深色蔬菜应占1/2 。天天吃水果 ，推荐每天摄入200 350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果 。吃各种奶制品 ，每天摄入量相当于液态奶300克。经常吃豆制品 ，每天摄入量相当于大豆25克以上 。适量吃坚果 。
目前，我国多数居民食盐 、烹调油和脂肪摄入过多 ，这是导致高血压 、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要膳食因素。应当培养清淡饮食习惯 ，成人每天食盐不超过5克，每天烹调油不超过25 30克 。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重肥胖的风险 ，推荐每人每天摄入添加糖不超过50克 ，最好控制在25克以下 。
许多疾病可以通过动物传播，如鼠疫、狂犬病 、高致病性禽流感等。预防动物源性疾病传播 ，应做到接触禽畜后要洗手；尽量不与病畜 、病禽接触；不加工、不食用病死禽畜；不加工 、不食用未经卫生检疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉 、水产品；不食用野生动物。发现病死禽要及时向当地兽医主管部门、动物卫生监督机构或动物疾病预防控制机构报告 。
在食品加工、贮存过程中 ，生 、熟食品要分开 。切过生食品的刀不能直接切熟食品，盛放过生食品的容器不能直接盛放熟食品，避免生熟食品直接或间接接触。冰箱保存食物时 ，也要注意生熟分开 ，熟食品要加盖储存 。肉类 、蛋类、水产品要煮熟煮透再吃，剩饭菜应重新彻底加热再吃 。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。生的蔬菜 、水果可能沾染致病菌 、寄生虫卵、有毒有害化学物质 ，生吃蔬菜水果要洗净 。
各个年龄段的人群都应该坚持适量运动 、吃动平衡 、保持 健康 体重 。运动应适度量力 ，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。 健康 成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上 ，每周3 5天 。尽量减少久坐时间 ，每小时起来动一动，动则有益 ，贵在坚持 。
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希望本篇文章《世界卫生组织提出的四大健康生活方式是什么？》能对你有所帮助！
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